帕金森病的锻炼需以安全、规律、针对性为原则，通过科学运动改善平衡、柔韧性和肌肉力量，延缓功能退化。推荐结合平衡训练（如单脚站立）、柔韧拉伸、力量练习（如靠墙深蹲）和有氧运动（如散步），同时配合节奏性活动（如音乐踏步）改善步态协调性，并做好防跌倒保护。

一、平衡与步态训练

静态平衡练习：单脚站立（扶椅背保持安全），每次10-20秒，双腿交替；站立时尝试闭眼或双人抛接球，逐步增加难度。

动态步态训练：直线行走时抬高膝盖，或在地面贴标记进行大步跨越；利用节拍器或口令练习规律步伐，纠正小碎步。

转身技巧：避免急速扭转身体，练习“U型转弯”——双脚分开，以小步缓慢完成180度转向，减少跌倒风险。

二、柔韧性与关节活动

全身拉伸：坐姿拉伸腿部后侧（手触脚尖保持15秒），站立侧腰拉伸（单手扶墙，另一侧手臂上举）；肩部绕环预防僵硬。

面部与手部训练：夸张表情练习（鼓腮、皱眉放松），手指对捏小物件（如夹棋子）、揉捏橡皮泥，改善精细动作。

脊柱灵活性：仰卧抱膝滚动、坐姿猫式伸展（吸气挺胸，呼气弓背），缓解躯干僵硬。

三、肌肉力量维持

下肢力量：扶椅背进行踮脚尖、提膝触肘（左右交替），靠墙缓慢下蹲（膝盖不超过脚尖）。

核心强化：仰卧抬臀桥式、侧卧抬腿，增强躯干稳定性。

上肢抗阻：使用弹力带做水平推拉或上举，徒手推墙练习，延缓肌力流失。

四、有氧与节奏性活动

低强度有氧：每天散步20-30分钟（可分段进行），水中行走或游泳减少关节压力。

音乐引导运动：跟随节奏拍手、踏步或跳舞，利用外部提示改善动作启动困难。

呼吸结合运动：太极拳、八段锦等强调呼吸与动作协调，提升整体控制力。

五、安全与注意事项

防跌倒措施：运动时穿防滑鞋，家中安装扶手，避免地面杂物；起身、躺下时分段完成。

强度控制：运动前后监测心率（不超过“170-年龄”次/分钟），出现头晕或疼痛立即停止。

个性化调整：中晚期患者可咨询康复治疗师，使用助行器辅助训练；吞咽障碍者避免仰卧运动。

六、心理与生活结合

鼓励家属陪伴训练，通过种花、叠衣服等日常活动融入锻炼目标。建议每周3-5次规律运动，每次20-40分钟，长期坚持才能累积效果。若出现“冻结步态”，可用视觉提示（跨越障碍物）或口令引导突破。